Guidare una mountain bike in discesa può essere un'azione molto semplice e naturale. Può succedere, però, di sentirsi poco sicuri, soprattutto quando si è alle prime armi o si affrontano tracciati impegnativi.
In questo articolo ti spieghiamo qual è la tecnica che devi usare e ti presentiamo consigli utili per rendere più serena ogni discesa in mountain bike e, di conseguenza, incrementare il divertimento.
Importanza della Tecnica di discesa in MTB
La tecnica di discesa in mountain bike (MTB) è uno degli aspetti più importanti per affrontare i percorsi in sicurezza. Percorrere un sentiero in discesa senza una corretta tecnica, infatti, compromette la sensazione di controllo e padronanza del mezzo, aumentando significativamente il rischio di cadute e infortuni.
Uno degli elementi fondamentali della preparazione è la cura della postura. Mantenere una posizione attiva e bilanciata sulla bici è essenziale per affrontare con successo le sfide che il terreno può presentare.
La postura corretta prevede:
- Flessione leggera delle ginocchia e dei gomiti, che fungono da "ammortizzatori" naturali;
- Posizione del bacino leggermente arretrata rispetto alla sella, per abbassare il centro di gravità e migliorare la stabilità;
- Distribuzione uniforme del peso tra le ruote, in modo da ottimizzare l'aderenza e la capacità di risposta della bici.
Questo tipo di postura consente al ciclista di adattarsi rapidamente alle condizioni variabili del percorso che sta affrontando.
Oltre alla postura, la memoria motoria gioca un ruolo chiave nella discesa in MTB. La capacità di eseguire manovre complesse con precisione deriva da un addestramento costante e da un'esposizione ripetuta a situazioni comuni quando si affronta una discesa in montagna.
Ecco perché è consigliabile esercitarsi su sentieri familiari, aumentando gradualmente il grado di difficoltà, prima di affrontare nuove sfide.
L'allenamento regolare aiuta a consolidare i movimenti necessari e a reagire in modo più efficace agli ostacoli imprevisti.
Una preparazione adeguata, basata su esercizi pratici, permette di sviluppare una maggiore fiducia nelle proprie capacità e di affrontare le discese con maggiore tranquillità.
Se sei alle prime armi nella discesa in MTB o vuoi aumentare il tuo livello di preparazione puoi partecipare a corsi tenuti da professionisti qualificati come quelli che trovi presso la Scuola di Downhill a Bormio.
7 consigli per guidare la mtb in discesa
1. Geometria della bici per la discesa
La geometria della tua MTB è un fattore determinante per affrontare le discese con maggiore sicurezza e controllo.
Un elemento chiave è l'angolo di sterzo, che rappresenta l'inclinazione del tubo dello sterzo rispetto al terreno. Nelle mountain bike da discesa questo angolo è generalmente più aperto: varia dai 62° ai 65°, rispetto ai 65°-70° delle bici da cross country o trail.
Questa caratteristica tecnica della bici riduce il rischio di ribaltamento in avanti (OTB, Over The Bar) poiché permette alla bici di superare più agevolmente gli ostacoli, evitando che si impunti su di essi.
Questa configurazione rende la bici più stabile su terreni ripidi e accidentati, facilitando una discesa più sicura e fluida.
2. Scelta della mtb giusta per terreni irregolari
Non tutte le mountain bike sono uguali e la scelta del modello giusto può fare la differenza quando affronti terreni irregolari.
Le MTB con sospensioni a lunga escursione, sia anteriori che posteriori, assorbono meglio gli urti e, di conseguenza, offrono maggiore comfort e controllo.
Inoltre, le ruote di diametro maggiore, come quelle da 29 pollici, possono superare più facilmente gli ostacoli, rendendo le discese più scorrevoli.
Investire in una bici adatta al tipo di terreno che affronterai è essenziale per migliorare la tua esperienza in discesa. Se, però, non vuoi acquistarne una, puoi avvalerti dei servizi di noleggio MTB.
3. Posizione del corpo e distribuzione del peso
Accertati di usare tutta la mobilità di cui il tuo corpo dispone per distribuire correttamente il tuo peso sulla bici. Cerca di capire fino a che punto puoi avanzare o arretrare dalla “posizione di attacco”.
Di base, la posizione che devi mantenere sulla mountain bike mentre affronti una discesa deve comprendere questi elementi:
- Sguardo avanti;
- Gomiti larghi;
- Gambe leggermente piegate;
- Caviglie rilassate;
- Piedi pari;
- Peso centrale.
Le caviglie sono fondamentali per far sì che il peso si sposti lungo l’asse longitudinale della bici. Guidare con i talloni bassi e le caviglie morbide è fondamentale per abbassare il baricentro e guadagnare escursione nelle nostre sospensioni umane, cioè le gambe.
Considera un arco di movimento dalla posizione di attacco a quella arretrata da utilizzare nei tratti molto ripidi, dove ti devi spostare all’indietro per mantenere il peso centrato fra le ruote, fino a sfiorare la ruota con i pantaloncini nei punti con forte pendenza.
Attenzione: stiamo parlando solo di brevi momenti su passaggi davvero ripidi. Mantenere una posizione arretrata tutto il tempo è controproducente in quanto togliamo peso e aderenza alla ruota anteriore, e quindi la possibilità di sterzare e frenare.
Per avere più mobilità bisogna abbassare la sella o usare un reggisella telescopico.
Ricordati che più rilassato e mobile sei sulla bici, più ti diverti!
4. Pompare le transizioni
Con “pompare” si intende sfruttare il nostro corpo e lo spostamento dei pesi sulla bike per acquisire velocità.
Come farlo? Su piccole salite, dossi, radici o sezioni di pietre si tira il manubrio verso il corpo e si alleggerisce la bici spostando il peso verso l’alto. Appena passata la ruota posteriore sull’ostacolo si schiaccia la bici verso il basso, trasferendo il carico dai piedi (posizionati in maniera “pari”) attraverso i pedali e il movimento centrale fino alle sospensioni e alle ruote.
Questo “pompare”, se eseguito con la tempistica corretta, genera velocità in sezioni piatte e dissestate, ti consente di non pedalare e magari colpire una roccia col pedale.
Inoltre, questa tecnica fa risparmiare energia, permette di mantenere la velocità e aiuta a restare pronti e attivi per qualsiasi cosa ci si presenti di fronte.
Una guida di questo tipo ti aiuta a “spianare” il trail anche quando ci sono dossi, buche e asperità. Ricorda che più si va veloci e più la rapidità di esecuzione dei movimenti è fondamentale.
5. Usare i freni
Usare i freni nelle discese in mountain bike è un’arte e come tale richiede molta pratica e sensibilità.
Non affrontare i tratti ripidi a tutta velocità, rallenta, porta lo sguardo avanti, controlla il sentiero, scegli la traiettoria migliore e prosegui. Se senti di poter andare più veloce, lascia andare i freni e cerca sempre di uscire più rapido di quando sei entrato, specie se dopo la discesa c'è un tratto in piano o una salita.
Inoltre, sempre grazie ai talloni abbassati e il peso leggermente arretrato, puoi usare la ruota posteriore per rallentare nelle curve e nelle sezioni in contropendenza, in modo da alleggerire il freno anteriore e garantire più grip alla ruota anteriore, senza però arretrare in maniera esagerata e perdere il controllo dell’avantreno e della situazione.
6. Scegliere le linee
Scegliere la linea giusta è essenziale per affrontare le discese con il giusto "flow" (fluidità), che è la chiave per divertirsi ed evitare brutte sorprese. Per farlo è importante guardare sempre qualche metro avanti rispetto alla posizione attuale, anticipando così gli ostacoli e le curve.
Questo approccio ti permette di scegliere la traiettoria migliore in base al terreno e di mantenere una guida scorrevole.
Tieni in considerazione che la linea ideale è quella che ti permette di:
- Mantenere la velocità;
- Evitare i punti più pericolosi;
- Sfruttare le caratteristiche del terreno a tuo vantaggio.
Con l'esperienza imparerai a leggere il terreno in modo più rapido ed efficace.
7. Seguire altri rider
Seguire rider più esperti in una discesa o mentre affrontano i tracciati di un Bike Park, può essere un modo efficace per migliorare la tua tecnica di discesa. Osservare la linea che scelgono, come posizionano il corpo e come usano i freni può darti indicazioni preziose su come affrontare sezioni difficili del percorso.
Tuttavia, è importante mantenere una distanza di sicurezza per evitare collisioni e avere il tempo di reagire a eventuali imprevisti.
Utilizzare questa strategia può accelerare il tuo apprendimento e farti acquisire maggiore fiducia nelle discese.
Questi sette consigli ti aiuteranno a migliorare la tua tecnica di discesa in MTB, rendendo ogni pedalata in montagna più sicura, piacevole e appagante. Con pratica e pazienza, diventerai sempre più sicuro e abile nel gestire qualsiasi tipo di terreno.
